V tejto kategórii nájdete elektrolytové nápoje a zmesi na rýchle doplnenie tekutín a minerálov (najmä sodík, draslík, horčík), ako aj riešenia bez cukru pre každodenný pitný režim. Sodík je pre rehydratáciu kľúčový – pomáha udržať tekutiny v tele a znižuje riziko hyponatrémie pri dlhších výkonoch.
Nejde o liečivá. Ak užívate lieky, máte diagnózu alebo riešite špecifický režim, konzultujte voľbu s odborníkom.
Elektrolyty (sodík, draslík, horčík, vápnik) sú zásadné pre rovnováhu tekutín, nervovosvalovú činnosť a pH. Potreba sa líši podľa záťaže, teploty a potenia – u väčšiny ľudí pokryje bežný príjem strava a voda; nápoje s elektrolytmi sa hodia, keď je strata tekutín a minerálov vyššia (šport/horúčava, choroba), alebo keď preferujete funkčný nápoj bez cukru.
Pri dlhšej záťaži sa odporúča sodík v nápoji (rádovo stovky mg/l) – zlepšuje retenciu tekutín a znižuje riziko hyponatriémie; pri vytrvalosti sa pridávajú aj sacharidy (typicky 4–8 %). Riaďte sa etiketou a vlastnou toleranciou.
Kombinácia glukózy a sodíka využíva črevný kotransport a podporuje vstrebávanie tekutín – preto sa používa pri rehydratácii po chorobe či hnačke. Na bežné športovanie však často postačia jednoduchšie elektrolytové nápoje.
Kofeín v odporúčaných dávkach nepreukazuje významné zhoršenie hydratácie; nápoje s kofeínom môžu byť vhodné na „energiu + hydratáciu“, dbajte však na celkový denný príjem kofeínu.
Odporúčané denné príjmy vody a minerálov určujú autority ako EFSA; prispôsobte výber svojmu veku, záťaži a klíme.
Nie vždy. V bežných podmienkach stačí voda a pestrá strava; elektrolytové nápoje sú užitočné pri vyššej strate potu, dlhej záťaži alebo chorobe. Sledujte zloženie (najmä sodík) a vyhnite sa zbytočnému cukru, ak vám nejde o výkon.
V bežných dávkach nie – súčasné prehľady nepreukazujú významné zhoršenie hydratácie pri kofeínových nápojoch; dôležitý je celkový denný príjem tekutín a kofeínu.
ORS sa používa najmä pri rehydratácii po hnačke/zvracaní a využíva sodíkovo-glukózový prenášač na vstrebávanie. Na bežné športovanie voľte skôr športové elektrolytové nápoje podľa situácie.
