Kreatín monohydrát v prášku – 300 g jemnosť 500 mesh • 1,5 mg zinku v dávke • 60 denných dávok • bez pridaných aróm • výživový doplnok

V tomto opise používame povolené tvrdenie o zvýšení fyzickej výkonnosti v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia. Je určené dospelým vykonávajúcim takúto aktivitu; priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 3 g kreatínu denne. Ďalšie samostatné tvrdenie pre osoby nad 55 rokov má podmienky silového tréningu vysvetlené nižšie. Štúdie môžu skúmať aj iné skupiny ľudí, laboratórne ukazovatele či dávkovacie postupy. Samotná publikácia však neoprávňuje pripisovať tomuto doplnku všetky skúmané účinky. Zinok má vlastné povolené funkcie. Únijný zoznam schválených tvrdení rozlišuje znenie aj podmienky použitia.

Kreatín a bielkoviny majú rozdielnu úlohu. Proteínový doplnok dodáva bielkoviny, ktoré sa započítavajú do ich celkového príjmu zo stravy. Tento prípravok dodáva kreatín monohydrát a zinok; nenahrádza proteínový nápoj.

Pri proteíne porovnávajte gramy bielkovín v nutričnej tabuľke, nielen celkovú hmotnosť odmerky. Pri kreatíne sledujte uvedenú chemickú formu a množstvo. Súvislosť fosfokreatínu a ATP vysvetľujeme v úvode opisu.

Návod tohto výrobku stanovuje 5 g monohydrátu kreatínu denne. Je to 5 000 mg, nie 5 mg. Údaj 3 g kreatínu denne je podmienkou povoleného zdravotného tvrdenia, nie novým návodom k tomuto baleniu. Monohydrát obsahuje v kryštálovej štruktúre jednu molekulu vody na molekulu kreatínu. Čistá zlúčenina má približne 88 % kreatínu podľa hmotnosti, takže 5 g monohydrátu zodpovedá približne 4,4 g kreatínu. Ide o chemický prepočet, nie percento vstrebávania. Sledujte gramovú dávku na obale; objem lyžičky je menej presný než váženie.

Na tomto obale je uvedené denné užívanie ráno alebo pred cvičením. Denný návod sa vzťahuje aj na deň bez tréningu; vtedy možno využiť ranné užitie. Kreatín nefunguje rovnako ako okamžitý stimulant: súvisí so zásobou kreatínu a fosfokreatínu vo svaloch. Presný počet minút pred cvičením nie je súčasťou návodu a ďalšia dávka po tréningu nie je automaticky potrebná. Nepridávajte ju nad odporúčaných 5 g. Odlišné načasovanie v štúdii nie je dôvodom prepísať návod konkrétneho výrobku.

Nasycovacia fáza nie je súčasťou návodu tohto výrobku. Výskum používa rôzne postupy: niektoré najprv rýchlejšie zvyšujú svalové zásoby kreatínu vyšším príjmom, iné sledujú pravidelný nižší príjem bez nasycovacej fázy. Preto sa návody na internete líšia; neznamená to, že si máte dávku tohto balenia zvyšovať. Nemožno sľúbiť konkrétnu zmenu za niekoľko dní či týždňov. Záleží aj na type a pravidelnosti tréningu, východiskových zásobách a strave. Pri tomto produkte zachovajte 5 g denne; podmienky povoleného tvrdenia sú uvedené samostatne.

500 mesh označuje jemnosť častíc, nie dávku alebo čistotu. Pri bežnom preosievaní súvisí mesh s hustotou sita; presnú veľkosť častíc v mikrometroch by musela doložiť špecifikácia použitého materiálu. Jemnejší prášok sa môže inak rozptyľovať v tekutine, z údaja 500 mesh však nevyplýva lepšie vstrebávanie, vyšší účinok ani záruka, že v každom nápoji nezostane sediment. Pri výbere porovnávajte aj chemickú formu, množstvo monohydrátu v dávke, pridaný zinok a úplný zoznam zložiek.

Hroznová šťava je jedna z možností na obale, nie povinná podmienka. Návod pripúšťa aj inú tekutinu. Môžete použiť vodu alebo vhodný studený nápoj; pri proteínovom nápoji posúďte jeho zloženie, alergény a prípadný už pridaný kreatín. Pripravenú dávku vypite celú a prípadný zvyšok v pohári vypláchnite trochou vody. Samotné zmiešanie s proteínom alebo cukrom neoprávňuje sľubovať silnejší účinok. Pri príprave tohto výrobku zostávame pri studenej tekutine; výsledky rôznych experimentálnych zmesí neprevádzame na zaručený domáci postup.

Hmotnosť sa môže zvýšiť aj v dôsledku zmeny množstva vody vo svaloch. Výskum kreatínu a prehľad NIH opisujú zadržiavanie vody ako možný dôvod prírastku hmotnosti. Údaj na váhe sám nerozlišuje vodu, svalové tkanivo a tuk. Ani po niekoľkých dňoch z neho nemožno odvodiť, koľko nových svalov vzniklo; zloženie tela ovplyvňuje aj tréning, príjem energie a ďalšie okolnosti. Nesľubujeme pevný počet kilogramov ani chudnutie. Pri nevysvetliteľných opuchoch alebo rýchlej zmene hmotnosti nepredpokladajte automaticky bežný účinok doplnku a príčinu riešte s lekárom.

Povolené tvrdenie nie je obmedzené na mužov ani na kulturistiku. Rozhoduje dospelý vek, charakter opakovaného krátkeho intenzívneho výkonu a splnenie podmienky príjmu, nie pohlavie. Príkladom môže byť silový tréning či opakované šprinty; nevyplýva z toho rovnaký výsledok pre každého človeka a každý šport. Tento výrobok nie je určený tehotným a dojčiacim ženám. Výskum u starších žien nie je automaticky podkladom pre sľuby hormonálnej rovnováhy, chudnutia či liečby ťažkostí spojených s menopauzou.

Kreatín a kreatinín nie sú to isté; kreatinín vzniká pri premene kreatínu a používa sa pri hodnotení obličiek. V malej randomizovanej štúdii u zdravých mladých mužov zmena kreatinínu pri suplementácii neznamenala súčasne poškodenie podľa ďalších sledovaných obličkových ukazovateľov. Výsledok krátkej štúdie však nemožno preniesť na záruku bezpečnosti pri ochorení obličiek či na každú kombináciu liekov. Pred odberom lekárovi oznámte doplnok a dávku; výsledok si nevysvetľujte sami ani podľa neho svojvoľne nemeňte liečbu. Ochorenie obličiek a užívanie liekov vyžadujú individuálne posúdenie. Štúdia obličkových ukazovateľov, 2020.

Nie. Tieto látky nie sú podmienkou povoleného tvrdenia pre kreatín. Omega-3 sú mastné kyseliny; NAD+ je koenzým a NR či NMN sú iné zlúčeniny spájané s jeho metabolizmom. Nejde o rôzne názvy kreatínu ani o zameniteľné dávky. Z odlišných biochemických úloh nemožno automaticky odvodiť, že spoločné užívanie je účinnejšie či vhodné pre konkrétneho človeka. Pri viacerých prípravkoch skontrolujte aj opakujúci sa zinok, vitamíny a ďalšie zložky. Pri NR a NMN treba samostatne posúdiť presnú surovinu a podmienky použitia; toto FAQ nie je odporúčaním takejto kombinácie.

Každodenná konzumácia kreatínu môže zvýšiť účinok silového tréningu na svalovú silu u dospelých vo veku nad 55 rokov. Povolené tvrdenie sa týka práve tejto skupiny a príjmu 3 g kreatínu denne v spojení s tréningom umožňujúcim postupné zvyšovanie záťaže: aspoň trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov pri intenzite najmenej 65–75 % maxima na jedno opakovanie. Toto maximum je najvyššia hmotnosť zvládnutá v jednom opakovaní. Nejde teda o prísľub účinku bez tréningu. Techniku a záťaž prispôsobte zdravotnému stavu a skúsenostiam; podmienka tvrdenia nenahrádza individuálne tréningové vedenie.

Výskyt látky v organizme a zdroj doplnkovej suroviny sú dve odlišné veci. Kreatín sa prirodzene vyskytuje v tele a v niektorých živočíšnych potravinách. Surovina pre doplnok však môže byť pripravená synteticky; táto receptúra L Cell je označená ako vegánska a nejde o svalový extrakt. Zloženie zahŕňa monohydrát kreatínu a glukonát zinočnatý. Vegánske označenie samo nehovorí nič o percente vstrebávania a neznamená, že doplnok musí užívať každý vegán.

Jeden sleduje ťažké kovy a druhý mikrobiologické ukazovatele. Súbor označený ako „mykotoxíny“ v skutočnosti obsahuje mikrobiologické skúšky, napríklad počty mikroorganizmov a vyšetrenie prítomnosti salmonel. Oba dokumenty identifikujú vzorku kreatínu šarže 20241202. Skúška platí pre uvedenú vzorku a vymenované ukazovatele: automaticky nepotvrdzuje čistotu kreatínu, množstvo zinku ani totožnosť každého aktuálne predávaného balenia. Pri porovnávaní dokumentov sledujte šaržu, dátum, názov vzorky a použitú metódu, nielen logo laboratória.