V této kategorii najdete elektrolytové nápoje a směsi pro rychlé doplnění tekutin a minerálů (zejména sodík, draslík, hořčík), a také řešení bez cukru pro každodenní pitný režim. Sodík je pro rehydrataci klíčový – pomáhá udržet tekutinu v těle a snižuje riziko hyponatrémie při delších výkonech.
Nejde o léčiva. Pokud užíváte léky, máte diagnózu nebo řešíte specifický režim, konzultujte volbu s odborníkem.
Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík, vápník) jsou zásadní pro rovnováhu tekutin, nervosvalovou činnost a pH. Potřeba se liší podle zátěže, teploty a pocení – u většiny lidí pokryje běžný příjem strava a voda; nápoje s elektrolyty se hodí, když je ztráta tekutin a minerálů vyšší (sport/horko, nemoc), nebo když preferujete funkční nápoj bez cukru.
Pro delší zátěž se doporučuje sodík v nápoji (řádově stovky mg/l) – zlepšuje retenci tekutin a snižuje riziko hyponatrémie; u vytrvalosti se přidávají i sacharidy (typicky 4–8 %). Řiďte se etiketou a vlastní tolerancí.
Kombinace glukózy a sodíku využívá střevní kotransport a podporuje vstřebávání tekutin – proto se používá při rehydrataci po nemoci či průjmu. Pro běžné sportování však často postačí jednodušší elektrolytové nápoje.
Kofein v doporučených dávkách neprokazuje významné zhoršení hydratace; nápoje s kofeinem mohou být vhodné pro „energii + hydrataci“, dbejte ale na celkový příjem kofeinu za den.
Doporučené denní příjmy vody a minerálů určují autority jako EFSA; přizpůsobte výběr svému věku, zátěži a klimatu.
Ne vždy. V běžných podmínkách stačí voda a pestrá strava; elektrolytové nápoje jsou užitečné při vyšší ztrátě potu, dlouhé zátěži nebo nemoci. Sledujte složení (zejména sodík) a vyhněte se zbytečnému cukru, pokud vám nejde o výkon.
V běžných dávkách ne – současné přehledy neprokazují významné zhoršení hydratace u kofeinových nápojů; důležitý je celkový příjem tekutin a kofeinu za den. :contentReference[oaicite:14]{index=14}
ORS se používá především při rehydrataci po průjmu/zvracení a využívá sodík-glukózový přenašeč pro vstřebávání. Pro běžné sportování volte spíše sportovní elektrolytové nápoje dle situace.
