Kreatin monohydrát v prášku – 300 g jemnost 500 mesh • 1,5 mg zinku v dávce • 60 denních dávek • bez přidaných aromat • doplněk stravy

V tomto popisu používáme povolené tvrzení o zvýšení fyzické výkonnosti při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu. Je určené dospělým podávajícím takový výkon; příznivého účinku se dosáhne při příjmu 3 g kreatinu denně. Další samostatné tvrzení pro osoby nad 55 let má podmínky silového tréninku vysvětlené níže. Studie mohou zkoumat i jiné populace, laboratorní ukazatele či dávkovací postupy. Samotná publikace však neopravňuje připisovat tomuto doplňku všechny zkoumané účinky. Zinek má vlastní povolené funkce. Unijní seznam schválených tvrzení rozlišuje konkrétní znění i podmínky použití.

Kreatin a bílkoviny mají odlišnou úlohu. Proteinový doplněk dodává bílkoviny, které se započítávají do jejich celkového příjmu z jídelníčku. Tento přípravek dodává kreatin monohydrát a zinek; není náhradou proteinového nápoje.

U proteinu porovnávejte gramy bílkovin v nutriční tabulce, nikoli jen celkovou hmotnost odměrky. U kreatinu sledujte uvedenou chemickou formu a množství. Jak spolu souvisejí fosfokreatin a ATP, vysvětlujeme v úvodu popisu.

Návod tohoto výrobku stanoví 5 g kreatinu monohydrátu denně. Je to 5 000 mg, nikoli 5 mg. Údaj 3 g kreatinu denně je podmínkou povoleného zdravotního tvrzení, ne novým návodem k tomuto balení. Monohydrát obsahuje v krystalové struktuře jednu molekulu vody na molekulu kreatinu: čistá sloučenina má přibližně 88 % kreatinu podle hmotnosti, takže 5 g monohydrátu odpovídá přibližně 4,4 g kreatinu. Jde o chemický přepočet, nikoli procento vstřebání. Prakticky sledujte gramovou dávku na obalu; objem lžičky je méně přesný než vážení.

Na tomto obalu je uvedeno denní užívání ráno nebo před cvičením. Denní návod se tedy vztahuje i na den bez tréninku; v takový den lze využít ranní užití. Kreatin nefunguje stejným způsobem jako okamžitý stimulant: souvisí se zásobou kreatinu a fosfokreatinu ve svalech. Přesný počet minut před cvičením není součástí návodu a další dávka po tréninku není automaticky potřebná. Nepřidávejte ji nad doporučených 5 g. Odlišné načasování ve studii není důvod přepsat návod konkrétního výrobku.

Nasycovací fáze není součástí návodu tohoto výrobku. Výzkum používá různé postupy: některé nejprve rychleji zvyšují svalové zásoby kreatinu vyšším příjmem, jiné sledují pravidelný nižší příjem bez nasycovací fáze. To vysvětluje, proč se návody na internetu liší; neznamená to, že si máte dávku tohoto balení zvyšovat. Nelze slíbit konkrétní změnu po několika dnech nebo týdnech. Záleží také na typu a pravidelnosti tréninku, výchozích zásobách a stravě. Pro tento produkt zachovejte 5 g denně; podmínky povoleného tvrzení jsou uvedené samostatně.

500 mesh označuje jemnost částic, nikoli dávku nebo čistotu. Při běžném prosévání souvisí označení mesh s hustotou síta; přesnou velikost částic v mikrometrech by musela doložit specifikace použitého materiálu. Jemnější prášek se může jinak rozptylovat v tekutině, ale z údaje 500 mesh neplyne lepší vstřebávání, vyšší účinek ani záruka, že v každém nápoji nezůstane sediment. Při výběru proto vedle jemnosti porovnávejte chemickou formu, množství monohydrátu v dávce, přidaný zinek a úplný seznam složek.

Hroznová šťáva je jedna z možností uvedených na obalu, nikoli povinná podmínka. Návod připouští i jinou tekutinu. Můžete použít vodu nebo vhodný studený nápoj; u proteinového nápoje posuďte jeho vlastní složení, alergeny a případný již přidaný kreatin. Připravenou dávku vypijte celou a případný zbytek ve sklenici vypláchněte trochou vody. Samotné smíchání s proteinem nebo cukrem neopravňuje slibovat silnější účinek. Při přípravě pro tento výrobek zůstáváme u studené tekutiny; nepřevádíme výsledky různých experimentálních směsí na zaručený domácí postup.

Hmotnost se může zvýšit také kvůli změně množství vody ve svalech. Výzkum kreatinu a přehled NIH popisují zadržování vody jako možný důvod přírůstku hmotnosti. Údaj na váze proto sám nerozlišuje vodu, svalovou tkáň a tuk. Nelze z něj ani po několika dnech odvodit, kolik nových svalů vzniklo; složení těla ovlivňuje také trénink, příjem energie a další okolnosti. Neslibujeme pevný počet kilogramů ani hubnutí. Při nevysvětlitelných otocích nebo rychlé změně hmotnosti nepředpokládejte automaticky běžný účinek doplňku a řešte příčinu s lékařem.

Povolené tvrzení není omezené na muže ani na kulturistiku. Rozhodující je dospělý věk, charakter opakovaného krátkého intenzivního výkonu a splnění podmínky příjmu, nikoli pohlaví. Relevantní může být například silový trénink nebo opakované sprinty; nelze z toho ale vyvodit stejný výsledek pro každého člověka či každý sport. Tento výrobek není určen těhotným a kojícím ženám. Výzkum u starších žen není automatickým podkladem pro sliby hormonální rovnováhy, hubnutí nebo léčby potíží spojených s menopauzou.

Kreatin a kreatinin nejsou totéž; kreatinin vzniká při přeměně kreatinu a používá se při hodnocení ledvin. V malé randomizované studii u zdravých mladých mužů změna kreatininu při suplementaci neznamenala současně poškození podle dalších sledovaných ledvinných ukazatelů. Výsledek této krátké studie však nelze převést na záruku bezpečnosti při onemocnění ledvin nebo na každou kombinaci léků. Před odběrem lékaři sdělte užívaný doplněk a dávku; výsledek si nevysvětlujte sami ani podle něj svévolně neměňte léčbu. Při onemocnění ledvin či užívání léků patří rozhodnutí o užívání k individuálnímu posouzení. Studie ledvinných ukazatelů, 2020.

Ne. Tyto látky nejsou podmínkou povoleného tvrzení pro kreatin. Omega-3 jsou mastné kyseliny; NAD+ je koenzym a NR či NMN jsou jiné sloučeniny spojované s jeho metabolismem. Nejde o různé názvy kreatinu ani o zaměnitelné dávky. Z rozdílných biochemických rolí nelze automaticky odvodit, že jejich společné užívání je účinnější nebo vhodné pro konkrétního člověka. U více přípravků kontrolujte i opakující se zinek, vitaminy a další složky. U NR a NMN je navíc nutné samostatně posoudit přesnou surovinu a podmínky použití; tento FAQ není doporučením takové kombinace.

Každodenní konzumace kreatinu může zvýšit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých ve věku nad 55 let. Povolené tvrzení se týká právě této skupiny a příjmu 3 g kreatinu denně ve spojení s tréninkem umožňujícím postupné zvyšování zátěže: alespoň třikrát týdně po několik týdnů, při intenzitě nejméně 65–75 % maxima na jedno opakování. Toto maximum je nejvyšší hmotnost zvládnutá v jednom opakování. Nejde tedy o slib účinku bez tréninku. Provedení a zátěž přizpůsobte zdravotnímu stavu a zkušenostem; podmínka tvrzení nenahrazuje individuální tréninkové vedení.

Výskyt látky v organismu a zdroj doplňkové suroviny jsou dvě různé věci. Kreatin se přirozeně vyskytuje v těle a v některých živočišných potravinách. Surovina pro doplněk však může být připravená synteticky; tato receptura L Cell je označená jako veganská a nejde o svalový extrakt. Složení zahrnuje kreatin monohydrát a glukonan zinečnatý. Veganské označení samo o sobě neříká nic o procentu vstřebání a neznamená, že doplněk musí užívat každý vegan.

Jeden sleduje těžké kovy a druhý mikrobiologické ukazatele. Soubor označený jako „mykotoxiny“ ve skutečnosti obsahuje mikrobiologické zkoušky, například počty mikroorganismů a vyšetření přítomnosti salmonel. Oba dokumenty identifikují vzorek kreatinu šarže 20241202. Zkouška platí pro uvedený vzorek a vyjmenované ukazatele: nepotvrzuje automaticky čistotu kreatinu, množství zinku ani totožnost každého nyní prodávaného balení. Při porovnávání dokumentů proto sledujte šarži, datum, název vzorku a použitou metodu, nikoli jen logo laboratoře.