Vitamin D – kosti, svaly, imunita
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a svalové činnosti a k normální funkci imunitního systému. Předávkování obvykle vzniká z nadměrných doplňků; ze slunce k němu nedochází.
Vitamíny & minerály
Vitamíny & minerály: chytrý základ Vaší denní výživy
Vitamíny a minerály jsou mikroživiny, které v přiměřeném příjmu pomáhají udržovat imunitu, metabolismus, nervosvalové funkce i zdraví kostí. Vybírejte ověřené formy a dávkování podle účelu – nadbytek nemusí být bezpečný. Opíráme se o evropské referenční hodnoty (EFSA) a přehledy odborných institucí.
- Vitamíny rozpustné v tucích: A, D, E, K – užívat uvážlivě (ukládají se v těle).
- Vitamíny rozpustné ve vodě: B-komplex a C – přebytky se obvykle vylučují.
- Klíčové minerály: vápník, hořčík, draslík, jód, selen, zinek – přispívají k řadě funkcí organismu.
Text je informativní a nenahrazuje péči lékaře. Řiďte se etiketou a doporučeními výrobce.
Stránka 1 z 1 -
4 položek celkem
Řazení produktů
Výpis produktů
Novinka
723 Kč bez DPH
875 Kč
Tento koncentrovaný přírodní nápoj kombinuje šťávu z černého bezu, jahodovou šťávu,...
Novinka
562 Kč bez DPH
629 Kč
Chelátová forma hořčíku v kapslích pro každodenní doplnění hořčíku. Je šetrná k trávení...
426 Kč bez DPH
477 Kč
TMG Betaine je vysoce kvalitní doplněk stravy s optimální koncentrací 1000 mg na dávku,...
Ovládací prvky výpisu
4 položek celkem
Jak vybírat vitamíny a minerály (prakticky)
Většina potřeb je pokryta pestrou stravou; doplňky dávají smysl v období zvýšené potřeby nebo při omezené stravě. Řiďte se referenčními hodnotami EFSA a bezpečnými horními limity (UL); dávkování vždy podle etikety.
Co sem patří & proč
Hořčík, draslík, vápník – nervy & svaly, elektrolyty
Tyto minerály přispívají k normální činnosti nervové soustavy a svalů a k udržení elektrolytické rovnováhy. Volte formu (kapsle/kapky/prášek) a dávku dle cíle a tolerance.
Jód & selen – štítná žláza, antioxidační ochrana
Jód přispívá k normální tvorbě hormonů štítné žlázy a její činnosti; selen přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a k normální funkci imunity. Dbejte na přiměřený příjem a nepřekračujte UL.
Zinek & vitamin C – imunita a ochrana buněk
Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému; vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Preferujte ověřené formy a dávky.
Jak vybrat & používat
- Začněte cílem: kostra (D, K2, Ca), nervy/svaly (Mg, K), imunita (D, C, zinek, selen), štítná žláza (jód).
- Držte se EFSA hodnot: orientujte se podle DRV a bezpečných horních limitů (UL).
- Forma & dávka: vyberte snášenou formu; sledujte množství na porci a kumulaci z více doplňků.
- Bezpečnost: u léků/diagnóz, v těhotenství/kojení konzultujte volbu s odborníkem.
Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl.
FAQ
Jaké jsou běžné denní dávky a bezpečný strop pro vitamin D?
Řiďte se EFSA (DRV) a UL; předávkování ze slunce nehrozí, riziko plyne z nadměrných doplňků.
Dává smysl užívat vitamin D spolu s vitaminem K2?
Možné je užívat společně; při warfarinu udržujte příjem vitaminu K stabilní a změny vždy konzultujte s lékařem.
Zinek: kdy a s čím jej užívat? Jaký je dlouhodobý strop?
Užívejte se stravou kvůli toleranci; sledujte celkový příjem. ODS shrnuje účinky a bezpečnost, Harvard/EFSA uvádějí běžně citovaný UL pro dospělé.
Hořčík: jakou formu zvolit a kdy během dne?
Organické formy (např. citrát, glycinát) mívají dobrou využitelnost; užívejte konzistentně, případně s jídlem. Sledujte dávkování dle etikety.
Vitamin C: kolik denně a jaký je bezpečný limit (UL)?
UL pro dospělé je 2 000 mg/den; vyšší dávky mohou vyvolat zažívací potíže.
Jód: běžné dávky a horní limit?
EFSA pracuje s AI ~150 µg/den u dospělých; UL je 600 µg/den (dlouhodobě nepřekračovat).
Selen: kolik je „akorát“ a jaký je strop?
Historicky se uváděl UL 300 µg/den; novější EFSA posudek uvádí 255 µg/den (dospělí). Držte se přiměřených dávek.
Užívám warfarin – co vitamin K a strava?
Při warfarinu je zásadní stálý příjem vitaminu K; změny v jídelníčku či doplňcích vždy řešte s lékařem.
Odborné zdroje
- EU Register of Nutrition & Health Claims – autorizovaná znění health claims.
- EFSA – DRV/UL souhrny a technické reporty k vitaminům/minerálům.
- NHS – vitamin D (pozn.: sluncem se nepředávkujete).
- NIH ODS – odborné „fact sheets“ k jednotlivým mikroživinám (zinek, vitamin C aj.).