Vitamíny a minerály

Vitamíny & minerály

Vitamíny & minerály: chytrý základ Vaší denní výživy

Vitamíny a minerály jsou mikroživiny, které v přiměřeném příjmu pomáhají udržovat imunitu, metabolismus, nervosvalové funkce i zdraví kostí. Vybírejte ověřené formy a dávkování podle účelu – nadbytek nemusí být bezpečný. Opíráme se o evropské referenční hodnoty (EFSA) a přehledy odborných institucí.

Vitamíny rozpustné v tucích: A, D, E, K – užívat uvážlivě (ukládají se v těle).
Vitamíny rozpustné ve vodě: B-komplex a C – přebytky se obvykle vylučují.
Klíčové minerály: vápník, hořčík, draslík, jód, selen, zinek – přispívají k řadě funkcí organismu.

Text je informativní a nenahrazuje péči lékaře. Řiďte se etiketou a doporučeními výrobce.

Co sem patří & proč

Vitamin D – kosti, svaly, imunita

Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a svalové činnosti a k normální funkci imunitního systému. Předávkování obvykle vzniká z nadměrných doplňků; ze slunce k němu nedochází.

Hořčík, draslík, vápník – nervy & svaly, elektrolyty

Tyto minerály přispívají k normální činnosti nervové soustavy a svalů a k udržení elektrolytické rovnováhy. Volte formu (kapsle/kapky/prášek) a dávku dle cíle a tolerance.

Jód & selen – štítná žláza, antioxidační ochrana

Jód přispívá k normální tvorbě hormonů štítné žlázy a její činnosti; selen přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a k normální funkci imunity. Dbejte na přiměřený příjem a nepřekračujte UL.

Zinek & vitamin C – imunita a ochrana buněk

Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému; vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Preferujte ověřené formy a dávky.

FAQ

Jaké jsou běžné denní dávky a bezpečný strop pro vitamin D?

Řiďte se EFSA (DRV) a UL; předávkování ze slunce nehrozí, riziko plyne z nadměrných doplňků.

Dává smysl užívat vitamin D spolu s vitaminem K2?

Možné je užívat společně; při warfarinu udržujte příjem vitaminu K stabilní a změny vždy konzultujte s lékařem.

Zinek: kdy a s čím jej užívat? Jaký je dlouhodobý strop?

Užívejte se stravou kvůli toleranci; sledujte celkový příjem. ODS shrnuje účinky a bezpečnost, Harvard/EFSA uvádějí běžně citovaný UL pro dospělé.

Hořčík: jakou formu zvolit a kdy během dne?

Organické formy (např. citrát, glycinát) mívají dobrou využitelnost; užívejte konzistentně, případně s jídlem. Sledujte dávkování dle etikety.

Vitamin C: kolik denně a jaký je bezpečný limit (UL)?

UL pro dospělé je 2 000 mg/den; vyšší dávky mohou vyvolat zažívací potíže.

Jód: běžné dávky a horní limit?

EFSA pracuje s AI ~150 µg/den u dospělých; UL je 600 µg/den (dlouhodobě nepřekračovat).

Selen: kolik je „akorát“ a jaký je strop?

Historicky se uváděl UL 300 µg/den; novější EFSA posudek uvádí 255 µg/den (dospělí). Držte se přiměřených dávek.

Užívám warfarin – co vitamin K a strava?

Při warfarinu je zásadní stálý příjem vitaminu K; změny v jídelníčku či doplňcích vždy řešte s lékařem.

Odborné zdroje

EU Register of Nutrition & Health Claims – autorizovaná znění health claims.
EFSA – DRV/UL souhrny a technické reporty k vitaminům/minerálům.
NHS – vitamin D (pozn.: sluncem se nepředávkujete).
NIH ODS – odborné „fact sheets“ k jednotlivým mikroživinám (zinek, vitamin C aj.).

Vitamíny & minerály

Vitamíny & minerály: chytrý základ Vaší denní výživy

Cena

Značky

Dle potíží?

Forma

Klíčová vlastnost

Neobsahuje

Pro koho

Jak vybírat vitamíny a minerály (prakticky)

Co sem patří & proč

Vitamin D – kosti, svaly, imunita

Hořčík, draslík, vápník – nervy & svaly, elektrolyty

Jód & selen – štítná žláza, antioxidační ochrana

Zinek & vitamin C – imunita a ochrana buněk

Jak vybrat & používat

FAQ

Jaké jsou běžné denní dávky a bezpečný strop pro vitamin D?

Dává smysl užívat vitamin D spolu s vitaminem K2?

Zinek: kdy a s čím jej užívat? Jaký je dlouhodobý strop?

Hořčík: jakou formu zvolit a kdy během dne?

Vitamin C: kolik denně a jaký je bezpečný limit (UL)?

Jód: běžné dávky a horní limit?

Selen: kolik je „akorát“ a jaký je strop?

Užívám warfarin – co vitamin K a strava?

Odborné zdroje

Vše o nákupu

O nás

Potřebujete radu?

Přihlášení k vašemu účtu

Vitamíny & minerály

Vitamíny & minerály: chytrý základ Vaší denní výživy

Řazení produktů

Cena

Značky

Dle potíží?

Forma

Klíčová vlastnost

Neobsahuje

Pro koho

Výpis produktů

Ovládací prvky výpisu

Co sem patří & proč

Vitamin D – kosti, svaly, imunita

Hořčík, draslík, vápník – nervy & svaly, elektrolyty

Jód & selen – štítná žláza, antioxidační ochrana

Zinek & vitamin C – imunita a ochrana buněk

Jak vybrat & používat

FAQ

Jaké jsou běžné denní dávky a bezpečný strop pro vitamin D?

Dává smysl užívat vitamin D spolu s vitaminem K2?

Zinek: kdy a s čím jej užívat? Jaký je dlouhodobý strop?

Hořčík: jakou formu zvolit a kdy během dne?

Vitamin C: kolik denně a jaký je bezpečný limit (UL)?

Jód: běžné dávky a horní limit?

Selen: kolik je „akorát“ a jaký je strop?

Užívám warfarin – co vitamin K a strava?

Související kolekce

Odborné zdroje