Omega-3 & tuky
Omega-3 & tuky: chytré palivo pro výkonnost a rovnováhu
Omega-3 (EPA, DHA) pomáhají udržovat normální činnost srdce při denním příjmu 250 mg (součet EPA+DHA). DHA navíc přispívá k normální funkci mozku a zraku – smysluplná volba pro každodenní péči o výkon i soustředění.
Vedle mořských zdrojů (EPA/DHA) zde najdete i veganské alternativeny z mikrořas a MCT oleje pro rychle využitelnou energii do kávy či tréninku. ALA z rostlinných olejů má omezenou přeměnu na EPA/DHA, proto je praktické doplňovat EPA/DHA přímo.
Dodržujte etiketu a doporučené dávkování.
Řazení produktů
Značky
Dle potíží?
Forma
Klíčová vlastnost
Neobsahuje
Pro koho
Výpis produktů
Chybí vám ve stravě kvalitní zdroj tuků a mikroživin, které běžné máslo ani rostlinné...
C8 MCT olej nesmí chybět ve spíži žádnému nadšenci zdravého životního stylu. Díky...
Prémiový C8 & C10 MCT olej ze 100% bio (certifikace právě probíhá) kokosových...
Ultimate Omega Formula obsahuje nezpracovaný, neznečištěný a neoxidovaný Calanus® olej....
Nejkvalitnější potravinový doplněk zajišťující rovnováhu polyfenolů a omega kyselin. Je...
Rostlinný zdroj Omega-3 mastných kyselin v tekuté formě v olivovém oleji...
Přírodní doplněk stravy, rybí olej, v želatinových kapslích zajišťující rovnováhu...
Krillový olej SUPERBA2® je každodenní zdroj omega-3 mastných kyselin EPA a DHA pro...
Rostlinný zdroj omega 3 nenasycených mastných kyselin - čistý olej ze semínek sacha...
Ovládací prvky výpisu
Jak vybírat Omega-3 & chytré tuky (prakticky)
Co sem patří & proč
- EPA + DHA (mořské zdroje / mikrořasy): přispívají k normální činnosti srdce od 250 mg/den; DHA také k normální funkci mozku a zraku. Praktické, když chcete jistotu přímého příjmu dlouhých omega-3.
- ALA (rostlinné oleje): užitečná v jídelníčku, ale konverze na EPA/DHA je nízká – pro cílený efekt je praktičtější přímo EPA/DHA.
- MCT oleje (C8/C10): rychle využitelná energie a oblíbená volba v biohackingu; nejde o omega-3, ale doplňují sekci „tuky“ pro výkon, ketózu a soustředění.
Formy & dávkování
- Tekuté oleje vs. kapsle: tekuté se hodí do jídla a pro rodinu; kapsle pro přesnou dávku a bez chuti rybího oleje. Vegan řešení dodají EPA/DHA z mikrořas.
- Pro tvrzení o srdci stačí 250 mg EPA+DHA denně. Vyšší příjmy (g/den) se pojí s dalšími schválenými účinky (např. triglyceridy, krevní tlak) – vždy se řiďte etiketou.
Poměr omega-6 : omega-3
V moderní stravě často převažují omega-6; doplnění EPA/DHA pomáhá vyvážit příjem tuků. Praktickým cílem bývá zlepšovat poměr směrem k nižším hodnotám. U jednotlivých produktů se řiďte konkrétním popisem výrobce.
Bezpečnost & kvalita
Sledujte čistotu, testování třetí stranou a čerstvost olejů. Respektujte doporučené dávkování; pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte specifický zdravotní stav, volbu konzultujte s lékařem.
FAQ
Jaký je rozdíl mezi EPA, DHA a ALA?
EPA a DHA jsou dlouhé omega-3 mastné kyseliny z mořských zdrojů (nebo mikrořas), které tělo přímo využívá. ALA je rostlinná omega-3, její přeměna na EPA/DHA je omezená, proto pro cílený efekt dává smysl doplňovat EPA/DHA přímo.
Jaké dávkování je smysluplné pro srdce, mozek a zrak?
Pro normální činnost srdce stačí denní příjem 250 mg EPA+DHA. DHA navíc přispívá k normální funkci mozku a zraku. Vždy dodržujte etiketu a doporučení výrobce.
Jsou MCT oleje omega-3? Proč jsou v této kategorii?
Ne, MCT nejsou omega-3. Jde o středně dlouhé triglyceridy, které tělo rychle využije na energii. V biohackingu doplňují sekci „tuky“ – hodí se do kávy, smoothie i před trénink.
Mám rybí pachuť – existuje veganská alternativa?
Ano. EPA/DHA z mikrořas nabízejí veganské řešení bez rybí chuti. Najdete je zde v kapkách i kapslích, často s přidaným vitamínem D3.
Jak je to s poměrem omega-6 : omega-3?
Moderní jídelníček mívá nadbytek omega-6. Zařazením EPA/DHA a úpravou jídelníčku lze poměr zkultivovat. Zaměřte se na pestrost tuků a pravidelnost užívání.
Na co si dát pozor (bezpečnost a kvalita)?
Preferujte produkty s testováním třetí stranou a sledujte čerstvost olejů. Při užívání léčiv na ředění krve či specifických potížích zvažte konzultaci s lékařem.