Biohacking bez extrémů: návrat ke kvalitě, ne k pilulkám

Biohacking nezačíná u hodinek. Ve skutečnosti často zapomínáme na to nejdůležitější: že biohacking je především o tom, jak se každý den cítíte ve vlastním těle.

 

Chodíte spát přibližně ve stejnou dobu? Budíte se ráno často sami, pár minut před budíkem? Spíte alespoň sedm hodin denně? Zařazujete během týdne silový trénink? Kompenzujete sedavou práci pohybem?

 

Gratulujeme. Ať už děláte jen jednu z těchto věcí, i vy uplatňujete základní principy biohackingu, aniž byste to tak nazývali.

 

 

Obsah článku

Co je biohacking – a proč to často nefunguje

Biohacking je vědomý přístup k životnímu stylu, jehož cílem je dlouhodobě podporovat energii, vitalitu a schopnost dobře fungovat v každodenním životě.

Moderní biohacking se stal symbolem výkonu a kontroly. Měření, optimalizace, protokoly. Snaha „dělat všechno správně“ ale často vede ke stresu, únavě a pocitu, že nikdy nejsme dost dobří. Přitom právě dlouhodobý stres patří mezi největší sabotéry energie a vitality.

Biohacking pro běžný život – proč to nejsou pilulky

Základem biohackingu jsou tři stavební kameny, které zároveň představují základní potřeby těla:

• kvalitní spánek,
• pravidelný a pestrý jídelníček,
• pohybová aktivita.

Žádná kapsle dlouhodobě nevyřeší jejich nedostatek. Kvalitní doplňky stravy nejsou náhradou spánku, jídla ani pohybu. Mohou ale sehrát důležitou roli ve chvílích, kdy se život zrychlí a přirozený rytmus dostane zabrat. Při náročných změnách mohou pomoci překlenout období, než se tělo znovu usadí.

Smysl mohou dávat například v období, kdy se ve vašem životě objeví:

• intenzivní pracovní projekt,
• změna životní role,
• dlouhodobý stres,
• snaha být lepším partnerem, rodičem či společníkem.

Bez spánku nefunguje nic (ani biohacking)

Hlavním stavebním kamenem biohackingu je spánek. Kvalitní spánek není luxus ani odměna, ale biologická nutnost. Bez něj není prostor pro regeneraci. Pro kvalitní odpočinek je dobré udržovat spánkovou hygienu.

Co je spánková hygiena?

Spánková hygiena je soubor aktivit a podmínek pro zajištění kvalitního spánku a regenerace.

• Pravidelný čas usínání,
• alespoň 7 hodin spánku,
• co největší tma,
• ranní světlo,
• čistý vzduch bez zbytečných aromat,
• chladnější příjemná teplota (cca 18–20 °C),
• omezení večerní stimulace (modré světlo).

Pokud se ráno probouzíte bez alarmu, tělo vám dává jasnou zpětnou vazbu: tohle funguje.

Biohacking strava bez extrémů

Nejde o dokonalý jídelníček, ale o čitelnost pro tělo:

• pravidelnost,
• dostatek živin,
• minimálně průmyslově zpracované potraviny,
• schopnost najíst se bez výčitek.

Biohacking neřeší trendy, ale to, jak se cítíte po jídle – a večer. Nezáleží na tom, zda jste vegetarián, praktikujete přerušovaný půst nebo volíte low carb či keto.

V našem podnebném pásmu, stravovacích zvyklostech a díky poloze České republiky jsou tyto živiny, jejichž příjem může být u poměrné části populace nižší a je vhodné zvážit doplňky stravy:

• omega 3 nenasycené mastné kyseliny,
• vitamín D od podzimu do jara.

Se stravou je vždy spojen dostatečný příjem tekutin. Kolik a čeho byste měli „vypít“ si můžete přečíst v našem článku Voda jako základ života.

Pohyb jako základ, ne trest

Silový trénink, chůze nebo sport pro radost. Pohyb nemusí bolet, aby byl účinný. V kombinaci se sedavou prací patří mezi nejjednodušší způsoby, jak podpořit energii, náladu i spánek. Pro začátek je důležité nastavit pravidelnost a nepřepálit start. Intenzitu můžete upravit kdykoliv.

Proč je silový trénink důležitý?

Silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu, což znamená:

• sílu,
• stabilitu,
• pocit bezpečí,
• dobrou schopnost regenerace.

Jak začít s biohackingem a cítit se lépe?

Odpověď není v dalším „hacku“, ale v návratu ke kvalitě života. K základům, které dávají smysl i v běžném dni:

• Dostatečný a kvalitní spánek
  • Spánková hygiena jako check list kvalitního odpočinku,
  • pokud i tak máte s usínáním problém, poohlédněte se po přírodní podpoře.
• Pravidelný pohyb, zahrnující silovou část (ať už ji máte v práci, nebo jako sport)
  • Každý pohyb se počítá.
  • Rádi byste pohyb začlenili do svého životního rytmu, ale máte pocit „vybitých baterek“? U části lidí se může objevit nižší příjem některých mikronutrientů či tekutin, s tím související subjektivní pocit únavy.
• Pestrý a pravidelný jídelní režim s vhodným obsahem živin
  • Najděte si rytmus a dejte tělu jistotu.
  • Aktivní životní styl může zvýšit potřebu živin, kterou vaše strava nemusí vždy plně pokrýt.

Biohacking bez extrémů není o dokonalosti. Je o udržitelnosti. Pokud vás téma zaujalo a chtěli byste se posunout dál, přečtěte si Biohacking a půst: Cesta k výkonnějšímu a zdravějšímu já.

V čem je tedy biohacking jiný než běžný zdravý životní styl? Jedná se o cílenou podporu organismu zaměřenou na pozorování a aplikování nejnovějších poznatků pro dlouhodobou podporu vitality a kvality života – tedy cítit se dobře. A to v kontextu s aktuálním životním stylem. Cílem je dlouhodobý aktivní život.

Přinesl vám článek užitečné informace? Sdílejte jej se svými přáteli pomocí tlačítka níže. Pokud nechcete přijít o další zajímavé novinky, přihlaste se k odběru našich aktualit a sledujte nás na sociálních sítích.

Dle nařízení EU nelze z blogu odkazovat na webové stránky s propagovaným produktem. Produkty ale pochopitelně najdete na našem webu Pravé Bio.

FAQ

Šárka

Věnovala své vzdělání a profesní život světu gastronomie a výživy. Po studiích hotelnictví a výživy člověka završila své vzdělání titulem nutriční terapeutky, díky čemuž získala celistvý pohled na propojení jídla a zdraví.

 

Tyto znalosti nyní využívá především při péči o své děti.

 

Nebojí se výzev a příležitostí, věří v nové začátky a cení si udržitelného životního stylu. Mimo svou profesi se věnuje zahradničení, turistice a především své rodině, která zůstává jejím největším životním pilířem.