Kouzelné Vánoce: Použijte v košíku kód VANOCE15 a získejte mimořádnou slevu 15% na všechny produkty.
Více
    Měna
    CZK
    Jazyk
    Čeština
    Registrace
    Domů / Blog / Má smysl kolagen doplňovat? Co říkají studie (stručně a střízlivě)

    Má smysl kolagen doplňovat? Co říkají studie (stručně a střízlivě)

    Krátká odpověď? U části lidí ano, ale neočekávejte zázraky na počkání. Nejlépe jsou prozkoumané účinky na pleť (hydratace, elasticita) a na bolest kolene u osteoartrózy (OA) - obvykle jde o mírnou úlevu. Efekt je spíš malý až střední, závisí na pravidelnosti a délce užívání (často 8–12+ týdnů). Výsledky také ovlivňuje kvalita a financování studií.

     

    Three people using collagen supplements: a young woman holding a liquid collagen drink, a man in a gym with a collagen powder container, and an older woman preparing Planet Paleo collagen in a glass. 

    Obsah článku

     

    Pleť: hydratace a elasticita stoupá, ale realisticky

    Níže uvádíme přehled studií, které zkoumaly vliv kolagenu na pleť.

    • Metaanalýza RCT (randomizovaná kontrolovaná studie) v časopise Nutrients (2023) našla zlepšení hydratace (odchylka - SMD ≈ 0,63) a elasticity (odchylka - SMD ≈ 0,72). Lepší výsledky se objevují při užívání >8 týdnů.1
    • Metaanalýza v The American Journal of Medicine (2025) potvrzuje zlepšení hydratace, elasticity i vrásek a výslovně analyzuje vliv financování a kvality studií (užitečné pro kritické čtení).2
    • Dávky a délka v RCT se nejčastěji pohybují kolem 1–10 g/den, obvykle po dobu 4–12 týdnů. Efekt se nejčastěji projeví po 8–12 týdnech. 

    Účinky jsou měřitelné, ale ne zázračné; jde o postupné zlepšení, které stojí na pravidelnosti a délce užívání.

    Klouby: mírná úleva u osteoartrózy kolene

    • Metaanalýza RCT (2023) ukázala snížení bolesti oproti placebu (SMD ≈ −0,58; post-hoc analýza −0,63). Závažné nežádoucí účinky nebyly častější než u placeba. Efekt je však ovlivněn heterogenitou a menším počtem studií. 3
    • Nový RCT (2025) s 3 g/den nízkomolekulárních peptidů po 180 dnech zlepšil WOMAC funkci (běžné denní činnosti) a celkové skóre u OA I–II bez závažných nežádoucích účinků. Rentgenové změny se neprokázaly.4 
    • U undenaturovaného kolagenu typu II (UC-II) existují pozitivní, ale metodicky různorodé a často menší studie. Současné přehledy jej uvádějí jako možnou alternativu pro část pacientů.5

    Kolagen může u osteoartrózy kolene přinést mírnou až střední úlevu, zejména při dlouhodobém a pravidelném užívání. Nejde o léčbu OA, ale o doplněk, který může některým lidem zlepšit funkci a bolest.

    Co se děje po požití hydrolyzovaného kolagenu

    Po požití hydrolyzovaného kolagenu se v krvi objevují di- a tripeptidy, například Pro-Hyp, a to bez ohledu na zdroj (vepřový/rybí/hovězí).

    • U dávky ~10 g kolagenu dosahuje Pro-Hyp měřitelných koncentrací v krvi.
    • Tyto peptidy vznikají také během běžného trávení kolagenu v potravě.
    • Nález peptidů v cirkulaci podporuje biologickou plausibilitu účinku, ale sám o sobě neznamená, že se projeví klinický efekt (např. na pleť či klouby).

    Jednoduše: tělo peptidy vstřebá, což je dobrý základ – ale skutečný účinek vždy musí potvrdit kvalitní klinické studie, ne jen laboratorní nález.

    Nejen množství ovlivňuje účinnost a efektivitu, ale taky typ kolagenu. Více si k této problematice můžete přečíst v našem článku Kolagen - proč jej potřebujeme a jak si vybrat ten správný?

    Co (zatím) není povoleno tvrdit v EU

    V EU je schválené tvrzení pro vitamin C:

    „Přispívá k normální tvorbě kolagenu…“ (týká se kůže, chrupavek kostí, dásní aj.).

    Pro samotný „kolagen“ jako ingredienci není schválené žádné zdravotní tvrzení – lze ověřit v EU registru povolených zdravotních tvrzení. 6 

    Prakticky: dávkování a forma

    • Forma
      • V doplňcích se používají hydrolyzované kolagenové peptidy (nejčastěji z ryb nebo hovězí).
      • UC-II (nativní kolagen II) je jiná kategorie - má odlišný mechanismu a používá se v nízkých dávkách.1 
    • Dávkování v RCT
      • Pleť: ~2,5–10 g/den, po dobu 8–12 týdnů;
      • Klouby: ~3–10 g/den, po dobu 3–6 měsíců.
      • Konzistence je důležitější než konkrétní denní hodina.7
    • Bezpečnost
      • Většina studií ukazuje dobrou toleranci.
      • Nežádoucí účinky  bývají podobné placebu (nejčastěji lehké zažívací potíže).
      • Alergeny: u mořského kolagenu pozor na ryby.
      • Těhotenství/kojení: doporučena konzultace s lékařem, protože data jsou omezená. 
    • Očekávání
      • Efekty jsou měřitelné přístroji (hydratace, elasticita, WOMAC), ale vizuální změna nemusí být výrazná.
      • Myšlenka „kolagen = zázrak“ není podložená – kvalita a nezávislost studií se liší.

    Kdy dává smysl kolagen vyzkoušet?

    Pleť

    • Chcete jemné zlepšení hydratace a elasticity.
    • Jste ochotni užívat >8–12 týdnů.
    • Základ péče o pleť ale vždy tvoří UV ochrana, spánek a strava. 

    Klouby (OA I–II)

    • Máte mírnou bolest → lze zkusit 3–10 g/den kolagenových peptidů nebo UC-II po dobu 3–6 měsíců, ideálně spolu s pohybem/rehabilitací.
    • Očekávejte mírnou úlevu.
    • Pokud se do 3 měsíců neobjeví žádné zlepšení, nemá smysl pokračovat.

     

    Přinesl vám článek užitečné informace? Sdílejte jej se svými přáteli pomocí tlačítka níže. Pokud nechcete přijít o další zajímavé novinky, přihlaste se k odběru našich aktualit a sledujte nás na sociálních sítích.

    Dle nařízení EU nelze z blogu odkazovat na webové stránky s propagovaným produktem. Produkty ale pochopitelně najdete na našem webu Pravé Bio.

    FAQ

    Má smysl brát kolagen, když si tělo vyrábí vlastní?
    Ano, tělo si kolagen syntetizuje samo, ale s věkem jeho tvorba klesá. Suplementace může u části lidí podpořit hydratační a elastické vlastnosti pleti nebo mírně ulevit kloubům – ale nejde o náhradu zdravého životního stylu.
    Jaký je rozdíl mezi hydrolyzovaným kolagenem a UC-II?
    Hydrolyzovaný kolagen = rozštěpené peptidy, užívají se ve gramových dávkách, cíl: pleť, klouby. UC-II = nativní kolagen typu II, užívá se v nízké dávce (≈40 mg/den), cíl: kloubní imunomodulace. Jde o odlišné mechanismy, proto se neporovnávají 1:1.
    Za jak dlouho uvidím výsledky?
    Pleť: obvykle 8–12 týdnů. Klouby: 3–6 měsíců podle studií.
    Funguje rybí kolagen lépe než hovězí nebo vepřový?
    V krvi se objevují stejné typy di-/tripeptidů (např. Pro-Hyp), takže zdroj není zásadní. Důležitější je kvalita produktu a konsistence užívání. Zdroj (rybí, hovězí, vepřový) ovlivňuje aminokyselinové složení, ale hlavní rozdíl pro účinek a cílový efekt závisí na typu a formě kolagenu, ne jeho původ.
    Můžu kombinovat kolagen s jinými doplňky?
    Ano. Běžné kombinace: Vitamin C – podporuje normální tvorbu kolagenu (má jediné schválené tvrzení v EU). Hyaluronan, glukosamin, chondroitin – často se kombinují, ale důkazová síla se liší.

    Použité zdroje

    1. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023. Nutrients. On-line. Dostupné zde.
    2. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2025. The American Journal of Medicina. On-line. Dostupné zde.
    3. Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2023. Journal of Orthopaedic Surgery and Research. On-line. Dostpuné zde.
    4. Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. 2025. Front Nutr. On-line. Dostpuné zde.
    5. Undenatured type II collagen for knee osteoarthritis. 2025. Annals of Medicine. On-line. Dostupné zde.
    6. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin
      C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID
      129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of
      vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149),
      function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID
      134), function of the immune system during and after extreme physical
      exercise (ID 144), non-haem iron absorption (ID 132, 147), energy-yielding
      metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory
      tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No
      1924/20061. 2009. EFSA. On-line. Dostupné zde.
    7. Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis. 2025. Indian Journal of Dermatology. On-line. Dostupné zde.

     

    Šárka
    Šárka

    Věnovala své vzdělání a profesní život světu gastronomie a výživy. Po studiích hotelnictví a výživy člověka završila své vzdělání titulem nutriční terapeutky, díky čemuž získala celistvý pohled na propojení jídla a zdraví.

     

    Tyto znalosti nyní využívá především při péči o své děti.

     

    Nebojí se výzev a příležitostí, věří v nové začátky a cení si udržitelného životního stylu. Mimo svou profesi se věnuje zahradničení, turistice a především své rodině, která zůstává jejím největším životním pilířem.